Kurs samopomocowy to forma filmu instruktażowego, który zawiera najbardziej skuteczne metody radzenia sobie z lękiem w napadzie paniki i lękiem przed atakiem paniki, agorafobią. To wyselekcjonowane materiały psychoedukacyjne, rzetelnie wyjaśnione ćwiczenia, instrukcje – jak krok po kroku pokonać napady paniki i/lub lęk przed napadem lęku.
- 4 godziny filmów instruktażowych podzielonych na 8 części kursu
- rzetelne, wyselekcjonowane materiały psychoedukacyjne, które są niezbędne, by nauczyć się radzić sobie z lękiem.
- kilkanaście metod i technik radzenia sobie z lękiem
- 16 kart pracy – ćwiczeń
- prezent – kurs w formie ebooka (PDF)
Po kursie będziesz wiedział/a:
- co robić w napadzie paniki, by skutecznie poradzić sobie z lękiem
- czego nie robić w napadzie paniki, by nie podtrzymywać występowania lęku
- jak działa lęk i dlaczego Twoje metody są nieskuteczne
- jak pracować nad swoim negatywnymi myślami: najgorszymi scenariuszami, które przychodzą Ci do głowy, by skutecznie poradzić sobie z nadmiernym lękiem,
- jak przestać unikać życia, samodzielnego wychodzenia z domu, chodzenia do sklepu, podróżowania komunikacją miejską, wycieczek czy innych aktywności, które wcześniej lubiłaś/eś robić
- jak radzić sobie z lękiem, by nie wpływało to negatywie na najbliższych, w tym na dzieci
- jak mogą wspierać Cię najbliżsi i jaka pomoc będzie powodowała, że lęk będzie ciągle występował
Ten kurs jest dla Ciebie, jeśli:
- doświadczasz ataków paniki - krótkotrwałych, nagłych epizodów intensywnego lęku, któremu towarzyszą rozmaite objawy somatyczne,
- masz zdiagnozowane zaburzenia lękowe z napadami paniki i/ lub agorafobię
- odczuwasz lęk przed kolejnymi napadami paniki,
- cierpisz z powodu napadów lęku,
- z powodu lęku odczuwasz dyskomfort, który obniża Twój komfort życia,
- nie możesz w pełni korzystać z życia z powodu ataków paniki lub lęku przed atakami paniki,
- doświadczasz agorafobii, lęku podczas podczas przebywania samemu w domu lub poza domem, korzystania z publicznych środków komunikacji, samochodu, przebywania na otwartych przestrzeniach, np. na placu zabaw, przebywania w zamkniętych pomieszczeniach, miejscach publicznych takich jak teatr, kino, kościół, supermarket, galeria handlowa, podczas stania w kolejce lub przebywania w tłumie;
- z powodu lęku stałeś się zależny od obecności innych osób,
- nie da się w inny sposób wyjaśnić Twoich objawów somatycznych, jesteś fizycznie zdrowy
- chcesz sam spróbować skutecznych metod samopomocowych lub uczestniczysz w terapii i chcesz skorzystać z dodatkowych materiałów w celu uzupełnienia wiedzy, psychoedukacji.
Ten kurs nie jest dla Ciebie, jeśli:
- doświadczasz ataków lęku wywołanych alkoholem lub substancjami psychoaktywnymi (w tym marihuaną), lekami, z powodu intensywnego spożywania kofeiny lub w sytuacji odstawienia tych substancji,
- doświadczasz ataków lęku wywołanych sytuacjami zagrażającymi życiu,
- Twoje objawy wynikają z chorób somatycznych, np. chorujesz na serce czy inne choroby, które przyczyniają się do odczuwanych objawów, masz nieleczone zaburzenia gospodarki cukrowej czy hormonalnej, jak np. nadczynność tarczycy
Lęk jest powszechną, naturalną emocją, ale nadmierny lęk nie jest nieunikniony. Możesz go zrozumieć, zarządzać nim i w rezultacie zmienić.
Poznaj najbardziej skuteczne metody radzenia sobie z lękiem panicznym i/lub lękiem przed napadem lęku, agorafobią podczas kursu prowadzonego przeze mnie – psychologa i certyfikowaną psychoterapeutkę poznawczo-behawioralną!
Ten kurs zawiera kilka części – jego plan jest stworzony na podstawie planu leczenia zaburzeń lękowych z napadami paniki i agorafobii. Przejdziesz przez niego krok po kroku, z moją pomocą, psychologa, psychoterapeutki, podobnie jak na terapii.
Po pierwszej części:
* będziesz wiedział/a co jest charakterystyczne dla napadu paniki i lęku przed napadem paniki, co nie jest chorobą somatyczną
* zobaczysz, że nie jesteś sam ze swoimi lękami – inni też tak mają i są na to dowody
* dowiesz się, to nie lęk stanowi problemu, ale sposób w jaki sobie z nim radzisz
* zrozumiesz, jak działa mechanizm błędnego koła lęku w napadzie paniki, skąd bierze się lęk i lęk przed napadem lęku
* dowiesz się dlaczego próby walki z lękiem, zmniejszanie go, czy unikanie, ucieczka przed nim gdy np. gdy starasz się myśleć pozytywnie, odwracasz uwagę od myśli, lęku, robisz relaksację, bierzesz leki, pijesz zioła powodują, że ciągle męczysz się z nadmiernym lękiem
* będziesz wiedział/a co wpływa na to, że spotkało, spotyka to Ciebie i dlaczego lęk nie mija
* poznasz 3 aspekty lęku, na razie znasz jeden – objawy z ciała
* poznasz wszystkie aspekty swojego lęku, które powodują, że ciągle odczuwasz nadmierny lęk
* będziesz wiedział, jak motywować się do pracy na lękiem
* dowiesz się, czy połączenie farmakoterapii i psychoterapii poznawczo-behawioralnej w zaburzeniu lękowym z napadami paniki, to najlepszy pomysł
W kolejnych częściach nauczysz się:
* kilkunastu najbardziej skutecznych według badań technik pracy nad atakami paniki i lękiem przed lękiem, który prowadzi do agorafobii
* radzić sobie z katastroficznym myśleniem, tworzeniem czarnych scenariuszy
* korzystać z metod relaksacji tak, by nie podtrzymywały Twoich napadów paniki
* nauczysz swoje ciało nie reagować paniką
* ja nie stosować technik, które dziś dają Ci ulgę (np. wychodzenie z domu, do sklepu tylko w towarzystwie innych ludzi, nadmierne badanie się, które kosztuje), a w rzeczywistości podtrzymują napady paniki i lęk przed napadem lęku
* nauczysz się jak robić to, co robiłaś/eś przed napadami paniki, a czego od dłuższego czasu unikasz
* dowiesz się jak rozmawiać z najbliższymi, by ich pomoc faktycznie była wsparciem, a nie podtrzymywaniem problemu
Pamiętaj! Kurs nie zastąpi psychoterapii, jeśli metody samopomocowe nie są skuteczne, zgłoś się do specjalisty.
Obserwuj @kamilakraszewska_psycholog
Moją misją jest psychoedukacja, rozpowszechnianie rzetelnej wiedzy z zakresu psychologii i psychoterapii, opartej na literaturze, badaniach i dowodach naukowych
